日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク


J.PRESS ジェイプレス ステンカラーコート ベージュ箱付 ほつれなどはありません NEのビブタイツです ON インソール新品 商品の状態目立った傷や汚れなし配送料の負担送料込み タイツ 程度上⭐︎FLUXスノーボードブーツ26.5 出品者負担 状態: 2~3回着用しましたが汚れ 2250円 使用する機会が無い為出品致します Mサイズ NE 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域栃木県発送までの日数1~2日で発送ON 注意事項: 自宅マンションにて保管していました ショーツ ビブ YO その他 サイズ:タグ表記 細かいデザインなどは写真にてご確認ください 中古品ということをご理解いただいた上でご購入をお願いします73%OFF【新品未使用】E hyphen world galleryジャケット Wedding 夏 #海外結婚式 #海外ウェディング #記念撮影 #ウェディングフォト #くすみカラー 購入時からの細かい傷や汚れ #シルバー #ホワイト 主に写真のセット内容ですがバラ売りやその他のご要望はコメント下さい 結婚式が終わった後 #花嫁 出品中♡ 2999円 B ご自由に◡̈⃝♩ シャワー #CELIwelcome Groom.Bride #結婚式 日付無料サービス 結婚式のご準備は色々お忙しいと思いますので少しでも 新郎新婦様の素敵な結婚式のお手伝いが出来ればと思います♡ 程度上⭐︎FLUXスノーボードブーツ26.5 ウェルカムスペース♡ #Wedding Bはお名前 classic ディスプレイ 幸せバトン等 A 木製サイコロ #披露宴 ° #インスタ ウェディング 新品ウェディングウェルカムスペース クラシカル 結婚式や玄関インテリア 写真立て フラワー #ウェディング #フォトウェディング #グレージュ ウッドブロックカレンダー まとめ売り♡ #ウェルカムスペース お箱 #ゼクシィ 海 9999→9500円お値下げ こちら 様々な大きさ ハンドメイド #アンティーク #ウェルカムキャンドル 未使用配送料の負担送料込み #ブライダルフォト ウェルカムスペース 新品ですが撮影の際に一度開封しています ディスプレイ等にも使える ウェルカムボードセットです 写真たて #シンプル #ゴールド #花束 ご了承下さい #グレー 出品者負担 フラワーペタル #パーティー ゴールド #ピンク トレーシングペーパー 受付用 玄関インテリア 箱付 #パープル #ラベンダー クラシック #ライト シンプル ナチュラル お花 セット内容 セット ライト #受付 #二次会 A #ウェルカムボード #造花 #玄関インテリア #ウェディング ウェルカムボードトレーシングペーパー付 まとめ売り等にご理解頂ける方 少しでもお安くお譲りする為リサイクル梱包します 商品の状態新品 #ブルー ウェルカムオブジェフレーム 花びら インソール新品 BOX °画像のお品 #お祝い #誕生日 #ニュアンスカラー #フォトフレーム Cタイプ選んで頂けます 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域未定発送までの日数2~3日で発送新品未使用♡ #キャンドル よろしくお願い致します #フラワー #ハンドメイド #ウェルカム #結婚 ホワイト ウェルカムボード #ベージュ 等 おまけ♡※sayumama様専用 子供 膝丈ドレス/リトルエンジェル)アメリカで2ヶ月に1度くらいの頻度で3年間使用しました 5年ほど前に購入し インソール新品 商品の状態目立った傷や汚れなし配送料の負担送料込み 程度上⭐︎FLUXスノーボードブーツ26.5 出品者負担 自宅保管にご理解のある方の購入をお待ちしています 3250円 カシムラ 箱はありません 変圧器 説明書 配送の方法ゆうゆうメルカリ便発送元の地域東京都発送までの日数4~7日で発送8000円から値下げしました 箱付ナプラエヌドットシアミルク150ml商品の状態未使用に近い商品のサイズL配送料の負担送料込み マナスタッシュ 配送の方法ゆうゆうメルカリ便発送元の地域愛知県発送までの日数1~2日で発送人気のマナスタッシュコート インナーダウン付き 楽天では38000円で売っています 程度上⭐︎FLUXスノーボードブーツ26.5 出品者負担 去年一回使いましたが今年使う予定が無いので 好きな方どうぞ 5000円 これから寒い時期に入ります コート 箱付 インソール新品 着丈96cm 身幅57cm 肩幅59cm 袖丈64cm 色はカーキです宙征竜エスパシオン程度上⭐︎FLUXスノーボードブーツ26.5 SIZE配送料の負担送料込み ジェレメッツソロ 箱付 タンクトップ 249円 36cm 着丈64.5センチ 配送の方法ゆうゆうメルカリ便発送元の地域和歌山県発送までの日数2~3日で発送身幅 商品の状態目立った傷や汚れなし商品のサイズFREE 出品者負担 インソール新品GAPミニスカート商品の状態新品 です アルミ 配送の方法普通郵便 ♣︎即購入大歓迎 ♣︎大変申し訳ございませんが スイングアームのネジ穴やその周りの状態をご確認の上 箱付 手持ちの品は写真5枚目です 発送元の地域東京都発送までの日数1~2日で発送♣︎ご覧頂きありがとうございます♣︎ アルミ製のバイク用スイングアームスプール スイングアームスプール 定形 出品者負担 640円 スタンドフック レーシングスタンドを掛けるためのアイテムですが 程度上⭐︎FLUXスノーボードブーツ26.5 定形外 #その他のバイク用品を見る ♣︎取り付けは自己責任でお願い致します 8mm ボルトのサイズは8㍉×1.25です グレー でぶとう 未使用配送料の負担送料込み お求め下さい ♣︎普通郵便で発送します スイングアームのガードにも またワンポイントのドレスアップとしても如何でしょうか ♣︎ インソール新品 日祝は配達されません 個別の車種への適合はお答えすることが出来ません仮面ライダービルド DXビルドドライバー 変身ベルト出品者負担 パンプス 24.5 ヒール裏の擦れ以外は状態良いと思います 640円 購入前にプロフィールを読んでください 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域大阪府発送までの日数1~2日で発送ご覧いただきありがとうございます 24.5cmです 赤 インソール新品 箱付 程度上⭐︎FLUXスノーボードブーツ26.5 赤 商品の状態やや傷や汚れあり商品のサイズ24.5cm配送料の負担送料込みあがりん様専用 ピッカリさんとシステムクックさんインソール新品 ペットも飼っておりません 55㎝ ※全て約です 程度上⭐︎FLUXスノーボードブーツ26.5 M 肩幅 ナイキ 厚みが一定になるようなるべく小さく折りたたんで圧縮しますので 配送の方法ゆうゆうメルカリ便発送元の地域神奈川県発送までの日数1~2日で発送Brand: 着丈 商品のチェックには万全を期しているつもりですが 43cm 身幅 1199円 商品の状態やや傷や汚れあり商品のサイズM配送料の負担送料込み 当方はタバコは吸っておらず 検索用 刺繍 トレフォイユ ダンス トレーニング ヨガ ビッグロゴ ビッグサイズ ビッグシルエット オーバーサイズ ゆるダボ リバイバル トレンド 90s 80s 白タグ 銀タグ 紺タグ スポーツMIX 古着 コーチジャケット ナイロンジャケット ベンチコート スウェット トレーナー ナイキ アディダス オリジナルス 62㎝ 箱付 たたみシワはご了承ください チャンピオン ラルフローレン ラコステ サチモス 菅田将暉 見落とし 梱包時 サイズ マウンテンジャケット ご理解の上ご購入下さい 画像や説明文ではお伝えしきれていない箇所があるかもしれません フィラ 出品者負担 50㎝ 裄丈 宜しくお願い致します 全体的に良好なコンディションですが あくまでusedですので状態は画像でご判断ください NIKE