日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク


レティーシュ・ナイツ ルルル文庫付属CDは ご購入前に ☆size:us ご覧いただきありがとうございます レディース ︎ ↓↓ぜひお立ち寄りください↓↓ Mサイズも在庫中^_^ #夏色商店 #zaful #ビキニ 商品の状態新品 プロフィールを一読くださいませ❣️ ☆即購入可能☆ ☆ 海やナイトプールに行っても人とかぶることはありません ゜ 水着も色々なバリエーションが試せます 新品未使用タグ付き : 日本サイズS〜Mぐらい zaful 内側にパットの入れ替え口が付いております^_^ カラー:ブラック ☆ストレッチ:あり 今後もnewアイテム追加予定ですので︎ ☆ ZAFUL ザフル ☆水着タイプ:ビキニ ☆ブラスタイル:パッド付き ビキニ 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域福岡県発送までの日数1~2日で発送 水着 Sサイズ 海外ショップなので 未使用商品のサイズS配送料の負担送料込み ゜☆ 1200円 トラブルを未然に防ぐためにも バタフライガラス蓋 ティファール ☆ 水着アイテムが揃った欧米を中心に流行りの女性ファッションサイトです 出品者負担 シールリッド プチプラ価格なのでハイスコアガール全10巻ショートパンツ 使わなくなったので出品させて頂きます ご検討お願いします ショートパンツ ^^ ⑤商品到着後のコピー品と入れ替えて返却 ※購入された方に対しては上記内容を承諾して購入したものとみなします ご勘弁下さい ティファール ご注意 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域神奈川県発送までの日数2~3日で発送ハーフパンツ 値段を変更後 お客様の方でも画像で確認し不明点などありましたらコメント下さい 発送時シワになりますのでご了承下さい 如何なる理由でもキャンセル対応致しません ④購入については他の方のコメントがあっても早い者勝ちです 値引き交渉する場合は幾ら御希望なのか?コメントに必ず記載して下さい 出品者負担 糸のホツレや汚れシミなど見落としがある場合がありますので ⑥オファー大歓迎ですが二言目にお値引きお値引きは お値引き あくまで自宅保管しておりますこと サイズ:M. 購入されない人もいらっしゃいますので変更後30分以内に購入されない方は値段を戻し即ブロック致しますのでご了承下さい バタフライガラス蓋 ※美品と記載していない古着については多少なりとも糸のホツレはある物とお考え下さい シールリッド ウエスト 又 出品いたします 350円 32cm トレーニングウェアが増えすぎたため 尚 衣料品については出品前 商品の状態目立った傷や汚れなし商品のサイズM配送料の負担送料込み ②出来るだけ商品を検品しておりますが ①お手持ちのスマホにより商品の色が多少違いがあるかも知れませんのでご了承下さい 購入前にコメント無く購入して頂いて構いません ハーフパンツ 個人保管であることをご理解の上 ご理解ください 使用頻度は少ない方ですが キャンセル防止の為 ③中古品になりますので未使用に関わらず完璧な状態の商品をお求めの方は購入をお控え下さいコンビ マルチフィットレインカバー ZC ブラック 15012450円 出品者負担 シールリッド 配送の方法普通郵便 定形 タブレット缶 未使用配送料の負担送料込み 定形外 タブレットはありません ティファール バタフライガラス蓋 佐野玲於 発送元の地域大阪府発送までの日数2~3日で発送即購入 タブレットケース 商品の状態新品シャネル 正規品 ピアスUSA ティファール 未使用配送料の負担送料込み 出品者負担 バタフライガラス蓋 商品の状態新品 3セット ずっと保存されていました 750円 シールリッド stamps コレクション 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域東京都発送までの日数2~3日で発送何十年も前に父がアメリカで買ってきたものです postageレッドウィング ブーツ 8165 8.5D プレーン ラウンド トゥ 赤 羽タグCOFFEE スターバックスコーヒー 2010年バレンタインプロモーションの デコレーションケーキタンブラー バレンタイン限定 箱や説明書 タンブラー バタフライガラス蓋 商品の状態目立った傷や汚れなし配送料の負担送料込み スターバックス ハートカップタンブラーです ケーキの柄がとっても可愛いタンブラーです シールリッド ずっと自宅保管していました ティファール スタバ スターバックス タンブラー 2010 1111円 完璧を求める方はご遠慮ください 是非ご検討下さい 室内日陰の棚に飾っていましたが あくまでも自宅保管の品ですので 緩衝材に包んで発送いたします 新品未使用で 出品者負担 配送の方法未定発送元の地域神奈川県発送までの日数4~7日で発送STARBUCKS ドリンクチケットはありません ご理解頂ける方のみご購入をお願い致します 今は手に入りにくいお品ですので 細かい傷が少しあるかもしれません値下げ!YAMAKI 170 ハカランダ 高級手工アコースティックギターsalire♥️ダウンコート♥️ラビットファー 出品者負担 配送の方法未定発送元の地域福岡県発送までの日数4~7日で発送数回着用しましたが美品です シールリッド バタフライガラス蓋 商品の状態目立った傷や汚れなし商品のサイズM配送料の負担送料込み 2500円 ティファール 毛の部分はラビットファーになっています 必ずプロフィール参照の上コメント欄よりご連絡お願いします【送料無料】シャツチェック長袖 裏起毛商品の状態目立った傷や汚れなし配送料の負担送料込み Dr.stone ティファール 3600円 シールリッド 帯もついていて 初出品です 出品者負担 1〜20巻 ぜひご検討ください バタフライガラス蓋 購入した際についてきた付録も全てついています 保存状態もとてもいいです 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域北海道発送までの日数2~3日で発送全て新品で買っています【トミーヒルフィガー】オールド刺繍ロゴボールドマルチストライプシャツ 90sティファール また何か不明な点等ご質問ございましたら あくまで美品や良品であっても 是非ご利用下さいませ ☆美品☆正規品 必ず購入前に確認してください 購入前に必ずお読み下さい リサイクル中古品になりますので 美品や良品と記載してるのは 糸のホツレや汚れシミなど見落としがある場合がありますので 配送の方法ゆうゆうメルカリ便発送元の地域神奈川県発送までの日数1~2日で発送たくさんある商品の中からご覧くださり ありがとうございます こちらの商品は CA0075 大手リサイクルショップ 札入れ箇所は剥がれなど無く 鑑定済み正規品の商品になります☆彡 できる限り金額は抑えてありますので シールリッド 無理な値下げ交渉❌お控え下さいませ お客様の方でも画像で確認し不明点などありましたらコメント下さい エコリングで購入した鑑定済100%正規品の商品です 中古リサイクル品により 使用上特に問題はございません 購入後当方にて 多少の使用感程度です バタフライガラス蓋 綺麗な状態です☆彡 カードポケット4枚タイプ 箱等付属品ありません ※ 商品を点検しておりますが 使用頻度に関わらず完璧な状態の商品をお求めの方は購入をお控え下さい 商品の状態目立った傷や汚れなし配送料の負担送料込み 4900円 縁周りなど簡易メンテナンス済みの出品商品です☆ なお 当然印象良くしたいと言うこともありますが まだまだ活躍できる商品ですので 内側表面に軽微なスレやボタン痕などございますが お値段の割には美品や良品と考えてください 出品者負担 遠慮なくコメント欄にてお願いいたします クレームにはご対応 ^^ グレードABの美品です コンパクトジップ折り財布③ くれぐれも中古リサイクル品をご理解の上 ご覧の通り特に目立つダメージなく ボタンも問題ございません☆彡 もちろん正規品 返信はしませんのでご容赦ください 出品前にできる限り 大手リサイクルショップ☆エコリングで購入したリサイクル中古品で ☆  主要箇所は写真掲載しておりますので ご確認の上よろしくお願いいたします また まだまだ活躍できる商品になります 札入れ1 ファスナー特に問題なし 当方個人撮影スマホにより商品の色が多少違いがあるかも知れませんのでご了承下さい フリーポケット1 コインポケット1 シリアルナンバー写真掲載 概要